No tak ale wiesz ja nie chce chodzićwiele lat. Chce po prostu przez zimę przechodzić żeby było troche więcej wysiłku ( mam tendencję do szybkiego tycia) Czyli rozumiem, że mięśnie będą normalnie "rosły" :P?? Zmieniony przez - mata2007 w dniu 2010-09-29 16:15:49
[...] zeby uczyli sie techniki poprawnie, tyle ze oni puszczaja tę radę bokiem, a ona powinna byc na pierwszym miejscu, bo spieszno im do treningu a pozniej sie marnuje tyle lat.. ciesze sie ze w moim przypadku byl to rok. Teraz wystarczy mi 8 serii i wydaje sie ze mi lape rozsadzi. Technika technika i jeszcze raz technika, rob dobrze, a odechce [...]
Właśnie mam zamiar zacząć redukcję : 23 % bf przy wadze 74 kg i wzroście 183 cm (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: ok 84kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 109cm -udo: 60cm z hakiem -talia: ok 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,5g/kg -węglowodany: ok 3,5 - 4g/kg -tłuszcz: zdrowe typu oliwa, olej lniany do ok 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 100 tab + cypio 12 tyg 8. [...]
nie ma problemu, myślę że pomoże :) sam kiedyś jak byłem kilka lat młodszy i nie miałem praktycznie żadnej wiedzy na temat treningów czy odżywiania, biegałem dziennie po 15-20km i jadłem przy tym około 1000Kcal w dwóch posiłkach. Skutek tego był taki że w 3 miesiące schudłem około 12kg ale nie było zauważalnej poprawy sylwetki, myślę że wtedy 3/4 [...]
[...] e2d. Lepszym rozwiązaniem będzie pociągnąć na sucho 2-3 miesiące masowki ew. Później zacząć przybijac czy bić od początku. Proszę o konkretne odpowiedzi. Pozdrawiam! Wiek:20 lat Waga:66kg Wzrost:172 Staz:ponad 2 lata Zmieniony przez - chesterox w dniu 2017-06-22 10:28:24 1. WIEK: 20 2. WAGA: 66 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: [...]
[...] które mocno obciążają kregosłup(np przysiady z obciażeniem).Moge robic te ćwiczenia o których napisałem w 1 poście(ćwicze w domu i nie mam zbyt duzo urządzen) Mam 14 lat,za 1miecha 15 -wzrost 180 -waga chyba 65 -biceps 31-2 -przedramie 29 -klata +- 95 -pas 72-4 -udo 54 -łydka 38-9 Moge tez robić pompki na poręczach Zmieniony przez - [...]
zaczolem sie bawic jak mialem 16 -to byla hyba tylko zabawa -bo do lasu poszlo wszystko ,a raczej nic z niego niewyszlo ...zaczynalem od 15 kg na klate ....po roku skonczywszy na 40kg na lawie, przerwaly mi kariere liczne imprezy calonocne lub calodobowe ...i trohe toi potrwalo zanim mi zbrzydlo i wrocilem na silownie (dzis zadajhe sobie pytanie [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: <5 lat 6. DIETA: -3400kcal utrzymanie wagi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tygodni sam prop 8. TRENING: Aktualnie split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: budpwanie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%: 14.31% 12. [...]
brałem tribulus tetris o wiele lepszy dla mnie,ten środek słabszy o wiele nie opłaca się wracam do tribulus ................ :)) i pewnie jeszcze masz miedzy 15 a 18 lat i TT swietnie na Ciebie dzialal jesli dziala to na starych prykow ktorzy maja problemy z erekcja (!) a nie na mlodzieniaszkow gdzie testosteron az (teoretycznie) buzuje!! [...]
Za malolata na to nie skupialem uwagi ale od paru lat tak mam. Wychodze z pod prysznica policzki czerwone i gorace do tego czolo. Wychodze spocony tak samo. Wszedzie...nie ladnie z tym wygladam
[...] tym zna. po drugie, odpowiedz mi na pytanie dlaczego dieta kulturystow opiera sie na miesie a nie na twarogu skoro wg Ciebie jest taki fantastyczny? pocwiczysz jeszcze pare lat, zjesz troche miesa to zobaczysz roznice pomiedzy Twoim rewelacyjnym twarogiem, bogatym w leucyne a miesem tak kiepskim :) Jeszcze jedno: autor tematu w swojej diecie ma [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 103 -udo:37 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 5 lat (z przerwami - ćwicze dla siębie a nie po to by być kulturystą ;) 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa / sila 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy do ok 75kg, siła i obwód bicepsa ok 44-45cm 10. [...]
Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co wiem ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) Dzień treningowy Godzina 7:00 100g płatków owsianych [...]
rada prosta jedz ile mozesz jedzenia kupuj ile mozesz gejnerow ( lepiej jednak przy twojej budowie gejner1) z mlodszych lat i doswiadczena polecam w okresie robienia masy i dla twego typu wciac na maxa kaszki bebiks przenno-mleczne koniecznie a dawkowanie jak dla ciebie rada jedna DUZO ile TYLKO MOZESZ Zmieniony przez - bulmastif w dniu [...]
Witam ponownie - mała aktualizacja tego tematu: wiek:25 lat waga: 91kg tryb życia: siedzący cel: polepszenie kondycji, utrata wagi 8:00 - 13:00 - Śniadania (I, II) - 3 serki (w sumie na dwa śniadania) wiejskie po 150g, ze szczypiorkiem lub bez 13:00 - obiad - kurczak, sałatka/surówka/warzywa gotowane na parze (naprzemiennie, dla urozmaicenia), [...]
Dodatkowo, jeszcze z tego co zrozumiałem podbiłeś propa na 50e3d w każdym opisie od lat bodajże 15 masz napisane że prop to krótki estr i biję się do eod czyli co drugi dzień lub codziennie. Czytanie i wysiłek intelektualny , nie boli.
frezerr -shudl 9 kg:)
